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防高血压有个「关键年龄」,20条控压重点,快学起来~

发布者:管理员  2022/2/19 11:32:27
你知道吗?研究表明:40~47岁是预防高血压的关键时期,这个年龄段对预防高血压不能掉以轻心。可是我还年轻,应该和高血压无缘吧?


NONONO~因为现在的年轻人生活方式不太健康,近些年高血压有着年轻化的趋势,年轻人也要注意预防啊!求指导~


我们整理了20个要点,无论你是否得了高血压,都可以从中找到适合自己的健康要点,快来看看吧!


1量血压时,左右臂都测一测


任何人的双上肢血压,都可能存在5~10毫米汞柱的差异。一般以高的那个为准,多测几次求平均值,血压值更准确。



2“高血压前期”是个警戒线


我国将血压为120~139/80~89毫米汞柱,称作高血压前期。只要血压超过120/80毫米汞柱,就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒


3女性要格外关注自己的血压


某些疾病如多囊卵巢综合征,以及情绪波动等特点,让女性的血压更易失控。


从30岁开始,女性血压增高趋势比男性猛烈,到55岁以后,血压甚至高于男性。



4清晨是血压的“火山时段”


早上6~10点、下午4~8点,血压处于一天中的峰值。清晨时行动要慢一点,不要一骨碌爬起床,排便别太用力等。


5不同人群血压升高表现各异


有的是头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木;妊娠期高血压会出现蛋白尿、水肿;更年期高血压多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。




6“没症状就不用治”的想法很危险


没有不适≠血压不高,很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后,才有明显感觉。


该吃药时一定要按时服药,把血压平稳控制在140/90毫米汞柱以下,最好是130/80毫米汞柱,这样心脑血管才会更安全。


7血压轻微偏高,先调生活方式


高压在140~160毫米汞柱之间,低压在90~100毫米汞柱之间,称1级高血压。


美国梅奥诊所建议1级高血压人群,可先改善生活方式。如果改变生活方式半年后血压仍无法达标,建议咨询心内科医生是否需要药物治疗。



8降压药不能吃吃停停


减量或停药后,血压会再次升高,继续损害心血管系统;且任何一种药物的降压作用是有限的,不必担心会导致血压持续下降。


9控血压,先控体重


肥胖和高血压互相勾结,狼狈为奸。尽可能将体重指数{BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方)}保持在19~24之间。


10限制油和盐


减盐对控制血压尤为重要,每天盐摄入量控制在5克以下,吃油量保持在25克。


11提防“隐形盐”


酱油、腐乳、腊肉、火腿、榨菜都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。


买食品时看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。


12下决心戒烟


高血压患者抽一支烟后,心率每分钟会增加5~20次,收缩压升高10~25毫米汞柱,建议果断戒烟。



13尽量不碰酒


喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得不饮酒,应少量并选择低度酒。


14将运动培养成一种生活方式


每周至少进行150分钟中等强度运动,可使血压下降5~8毫米汞柱。高血压患者可尝试散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等运动。


15学会调整压力


长期处于压力下,高血压会慢慢折磨血管。可试着改变预期目标,听听音乐,做做深呼吸等。



16尝试冥想


美国心脏协会指出,冥想可作为降低血压的有效方法。


17秋冬季注意防寒


血管受到冷空气刺激会收缩,致使血压升高,秋冬时节晨练不要过早,并适量降低运动强度。


18规律作息


作息不规律、睡眠不足,会使血压升高,忽视这些因素,血压很难得到控制。


19限制红肉摄入


吃得太多,特别是肥肉、动物内脏、细粮等,会导致热量过剩,并升高血压。


合理膳食,每天尽量吃够一斤蔬菜半斤水果;每周吃1~2次鱼;每天摄入50~100克粗粮,约占主食总量的1/3。


20亲友一起监督


家人、朋友多多鼓励监督,帮助血压偏高者更好地坚持健康生活方式,按时用药复查。


高血压是多种疾病的引路者,学会管控自己的血压,就能在很大程度上将心梗、中风等拒之门外。

好!保持健康生活方式,就在生活的一点一滴,预防高血压,我也可以~


来源 | 全民健康生活方式行动微信公众号

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